Valoarea recomandată zilnică de fibre este de 25 de grame pentru femei și de 38 de grame pentru bărbați. Dar merită menționat că aceste numere sunt doar cerințele minime. Orice valoare intre 25 si 40 grame de fibre la femei si 38 si 50 grame de fibre la barbati este considerata sanatoasa. In cazul in care se depasesc valorile maxime Verificați mai jos pentru mai multe informații despre fibre, importanța și particularitățile lor și rețete bogate în fibre pentru a le include în meniu. 20 alimente bogate în fibre Potrivit Haline, cele mai indicate alimente sunt legume, fructe și legume, în plus față de integrale, care ar trebui să înlocuiască cele rafinate. In acest articol iti vom prezenta 5 alimente bogate in fibre care nu ar trebui sa-ti lipseasca in nicio zi de pe masa. Aceste alimente te ajuta sa-ti mentii greutatea dar cel mai important imbunatatesc digestia, previn cancerul si reduc riscul aparitiei bolilor cardiace si a diabetului. Meniu Comenzi - 0728.399.545 Realizat intr-un atelier care foloseste: ou, lapte, nuci, susan, telina. Bogat în proteine și fibre. Imaginea de pe pachet este sugestie de prezentare. Valori nutritionale 100g : Energie 160 kcal / 665 kJ, Grasimi 8,20 g din care acizi grași saturați 1,60 g, Carbohidrați 4,00 g, din care zaharuri 2,10 g Adaugand capsuni sau zmeura la cereale, nu numai ca iti vei imbunatati gustarea, insa vei mari si cantitatea de fibre. Totodata fructele, cum ar fi merele, perele sau mango cu tot cu coaja, portocalele, sau kiwi, sunt niste gustari sanatoase si hranitoare. La acestea poti adauga oricand fructele confiate care au aceleasi proprietati. Printre alimentele bogate in fibre solubile se numara ovazul, secara, orzul, bananele, merele, morcovii, cartofii, semintele de in, mazarea, fasolea si soia. Fibre insolubile - se gasesc in membrana celulelor vegetale si nu pot fi digerate, dar ajuta la reglarea digestiei si a tranzitului intestinal. 6cJKc.

meniu bogat in fibre